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心理健康小知识
    

1、了解自己,接纳自己、肯定自己。 

2、对自己的生活负责。 

3、拥有一个伟大的梦想,设立明确的生活目标。

4、学会自我控制,克服诱惑,活在现实当中。 

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。 

6、对自己要时常鼓励增强自信心。

一、什么是心理健康: 
    人是一个整体,人的健康包括身体健康和心理健康两个方面,身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象,也就是我们平常说的没有疾病的发生;心理健康是一个人的认知,情绪、情感和意志,需要和动机;能力和人格的内在关系协调,心理的内容与客观现实保持统一,并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态,并由此不断地发展健全的人格,提高生活质量,保持旺盛的精力和愉快的情绪。

二、心理健康从心理学的角度介定心理健康,其基本标准有: 
  1、有基本的自我安全感; 
  2、能很好地了解自己,并能恰当地估价自己的能力; 
  3、生活理想切合实际; 
  4、不脱离周围现实环境; 
  5、能保持人格的完整与和谐; 
  6、善于从经验中学习; 
  7、能保持良好的人际关系; 
  8、能适度地宣泄情绪和控制情绪; 
  9、在符合团体要求的前提下,能适当地满足个人的基本要求。
    10、珍爱生命,活在当下
三、摆脱忧郁情绪的方法:
    1、 不要为自己寻找借口
    2、 再给自己一点爱
    3、 分散你的注意力
    4、 改变你的行为
    5、 走出忧郁,创建“三人空间”
    6、 了解自己的极限
    7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术
    8、 相信自己,也相信他人
    9、 计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活
    10、向朋友诉说自己的烦恼
    11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”
    12、把复杂问题分解成简单的问题
    13、倾尽全力完成一件事
    14、运动是自救的基础

四、大学生如何保持心理健康
    1、 自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药
    2、 对自己不过分苛求,确立目标适中,养成“平常心态”
    3、 对他人的期望不要过高,避免失望感
    4、 不盲目的处处与其他同学竞争,避免过度紧张
    5、 积极参加集体活动,扩大社会交往
    6、 加强意志锻炼,保持乐观的“正性情绪”

五、测试一下,每题有三种选择答案。
    1、与人初次会面,经过一番交谈,你能对他(她)的举止谈吐、知识能力等方面作出积极、准确的评价吗?
  A、不能。 B、很难说。 C、我想可以。
    2、你和别人告别时,下次相会的时间地点是——
    A、对方提出的。 B、谁也没有提这事。 C、我提议的。
    3、当你第一次见到某个人,你的表情是——
    A、热情诚恳,自然大方。 B、大大咧咧,漫不经心。
    C、紧张局促,羞怯不安。
    4、你是否在寒暄之后,很快就找到双方共同感兴趣的话题?
    A、是的,对此我很敏锐。 B、我觉得这很难。
    C、必须经过较长一段时间才能找到。
    5、你与人谈话时的坐姿通常是——
    A、两膝靠拢。 B、两腿叉开。 C、跷起“二郎腿”。
    6、同他(她)谈话时,眼睛望着何处?
    A、直视对方的眼睛。 B、看着其他的东西或人。
    C、盯着自己的钮扣,不停玩弄。
    7、 你选择的交谈话题是——
    A、两人都喜欢的。 B、对方所感兴趣的。 C、自己所热衷的。
    8、 通过第一次交谈,你们分别所占用的时间是——
    A、差不多。 B、他多我少。 C、我多于他。
    9、 会面时你说话的音量总是——
    A、很低,以致别人听得较困难。 B、柔和而低沉。 C、声音高亢热情。
    10、话时姿态是否丰富?
    A、偶尔做些手势。 B、从不指手划脚。 C、我常用姿势补充言语表达。
    11、你讲话的速度怎么样?
    A、频率相当高。 B、十分缓慢。 C、节律适中。
    12、假若别人谈到了你兴趣索然的话题,你将——
    A、打断别人,另起一题。 B、显得沉闷、忍耐。
    C、仍然认真听,从中寻找乐趣。

    说明  选A----1分 B---3分  C---5分
    分数为0--22:首次效应差。也许你感到吃惊,因为很可能你只是依着自己的习惯行事而已。你本心是很愿意给别人一个美好印象的,可是你的不经心或缺乏体贴、或言语无趣,无形中却为来人做出关于你的错误的勾勒。必须记住交往是种艺术,而艺术是不能不修边幅的。
    分数为23--46:首次效应一般。你的表现中存在着某些令人愉快的成分,但同时又偶有不够精彩之处;这使得别人不会对你印象恶劣,却也不会产生很强的吸引力。如果你希望提高自己的魅力,首先必须心理上重视努力在“交锋”的第一回合显示出最佳形象。
    分数为47--60:首次效应好。你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者,无疑他们都有与你进一步接触的愿望。你的问题只在于注意那些单向的对你“一见钟情”者。

    学会善于掌握自我,善于控制和调节情绪,对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景,伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣,而且能高效地发挥人们的潜能,从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭,该笑就笑,而不要无限地压抑自己的情绪。此外,培养乐观的态度、幽默感,都能保持自我感觉良好,及时缓解心理紧张。

  心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境,尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件,理智接受非个人能力能改变的现实,从而去良好地适应,并使情绪积极而稳定,保持自我意识良好,达到保持心身健康的目的。

    以下是几个缓解压力的方法

    1、正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。 

    2、培养独立的人格,减少他人评价的影响。认识自己的价值,明确应该坚持什么、反对什么,有明确的是非界限,且不能人云亦云,不要被周围所左右。 

    3、多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。 

    4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。 

    5、从多纬度审视自己,建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性,青年需要在多向度中审视自我、调整自我,寻找自我意识的统一点,整合自我意识,向理想自我靠近。

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